Le CrossFit, par Orma Logbook
Votre CrossFit.
Votre dernier temps sur chaque benchmark, le record battu au moment où il tombe, votre niveau Rx ou Scaled sur chaque ligne et le 1RM estimé, avec sa formule. Dans un carnet qui accueille aussi vos autres sports.
Disponible sur Google Play Bientôt sur l’App Store
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Fran · 4’58”
Votre record sur chaque WOD
Le meilleur temps de Fran, de Grace, de Helen, le plus de tours de Cindy : vous vous comparez à vous-même, WOD après WOD. Le carnet rappelle votre dernière fois dès que vous choisissez le WOD, et annonce « Record battu » au moment où il tombe.
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- For Time
- AMRAP
- EMOM
- Charge maximale
- Tabata
5 formats, un score pour chacun
Un temps pour un For Time, des tours et des répétitions en plus pour un AMRAP, « Terminé » pour un EMOM, la charge pour une charge maximale. Un Tabata se note tranche par tranche : le score s’en déduit, la plus faible de chaque mouvement.
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- Rx+
- Rx
- Scaled
- Foundations
4 niveaux, déclarés d’avance
Rx+, Rx, Scaled ou Foundations se disent avant le WOD ; le carnet note ce que vous déclarez, sans le vérifier. Un Scaled a ses propres records, il ne se confond pas avec un Rx.
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- Fran
- Grace
- Helen
- Diane
- Elizabeth
- Isabel
- Karen
- Jackie
- Angie
- Annie
- Barbara
- Kelly
- Murph
- DT
- JT
- Randy
- Cindy
- Chelsea
18 benchmarks, des Girls aux Heroes
Fran, Grace, Helen, Murph… chacun avec son énoncé ; vos propres WOD s’ajoutent à la liste. Le format choisi range la liste sur les WOD de ce format.
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14 + 7
Les tours, puis les répétitions en plus
Un AMRAP s’écrit en deux entiers, jamais en décimal : 14 tours complets et 7 répétitions. Le record se juge sur les tours, puis sur les répétitions en plus.
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- Haltérophilie · 14
- Gymnastique · 13
- Cardio · 6
33 mouvements, de l’haltérophilie au cardio
Les mouvements d’un WOD se notent quand vous le voulez, avec la charge, les répétitions et, pour un rameur ou un vélo, la distance et les calories. Le mouvement qui manque s’ajoute.
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1RM · Epley
Le 1RM estimé, mouvement par mouvement
Chaque série d’une charge maximale dit ce que vous soulèveriez une fois, par la formule d’Epley. C’est une estimation, pas une mesure : au-delà de douze répétitions, rien n’est estimé.
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- Open (18 ans et plus)
- Masters 35-39 ans
- Masters 40-44 ans
- Masters 45-49 ans
- Masters 50-54 ans
L’Open, avec sa division d’âge
Un WOD de l’Open ou d’une compétition se range dans sa division, des 14-15 ans aux Masters 60 ans et plus, avec son temps de départage. Le niveau, Rx ou Scaled, se choisit WOD par WOD.
Plus de 1 800 façons de lire votre CrossFit
11 analyses toutes prêtes, et l’analyse libre : 84 indicateurs à croiser avec 22 critères, en répartition ou en évolution, avec les filtres que vous voulez.
- 11analyses toutes prêtes
- 84indicateurs
- 22critères
- 1 848croisements possibles
- Votre meilleur chrono sur chaque WOD chronométré
- Votre meilleur nombre de tours complets sur chaque AMRAP nommé
- La part de vos WOD faits en Rx, en Scaled ou en Rx+
- Votre charge la plus lourde sur chaque mouvement
- Le total de répétitions de chaque mouvement
- Les mouvements notés en haltérophilie, en gymnastique et en cardio
- Vos WOD selon le format : For Time, AMRAP, EMOM, charge maximale, Tabata
- Votre fréquence cardiaque moyenne selon le format
- Les calories moyennes annoncées par votre montre selon le format
- Vos WOD, mois par mois
- Votre temps de pratique, mois par mois
- Vos WOD selon le jour de la semaine
- Vos EMOM tenus jusqu’à la dernière minute, et ceux qui ont lâché
- Votre meilleur score Tabata, année après année
- Les mètres de course, de rameur et de vélo de vos WOD
- Votre charge maximale la plus lourde, saison après saison
Touchez une barre, un secteur ou un point : les wod qui le font s’ouvrent. Et chaque chiffre dit sur combien de wod il porte.
Le format, le nom, le niveau, puis le score
Le format, le nom du WOD et le niveau sont devant vous, puis le score que le format demande : un temps, des tours et des répétitions en plus, « Terminé » pour un EMOM. La durée de l’AMRAP ou le plafond du For Time s’y ajoute.
- La dernière fois sur ce WOD, à la seconde où vous le choisissez.
- « Record battu » sur le temps ou les tours, WOD par WOD et niveau par niveau.
- La durée ou le plafond du WOD, puis le temps ou les tours : un plafond de 10’00", un temps de 4’58".
- Les mouvements dans la foulée, série par série, avec la charge et les répétitions de la dernière fois.
Vos WOD, avec leur score et leur niveau
Chaque ligne dit le format, le nom du WOD, le niveau et le score : un temps, des tours complets, une charge.
- Le Scaled se distingue du Rx d’un coup d’œil.
- Les compétitions à part : « Par compétition », Entraînement et Compétition en filtres.
- La charge retenue et le partenaire se lisent sur la ligne : 43 kg, « avec Manon ».
- La forme du jour en pastille : Bonne, Normale, Fatiguée.
Un format, un score, et c’est noté
Un WOD vaut avec sa date, son format et son score ; le nom, le niveau, les mouvements, le pouls et les calories viennent quand vous en avez envie. Une heure de box sans autre détail se note aussi.
L’Open, année après année
Chaque édition de l’Open est une compétition, avec sa division d’âge et son temps de départage. Le même WOD d’une année à l’autre se compare à lui-même, Scaled puis Rx.
Tout ce que le CrossFit apporte au carnet
Noter
- Une date suffit, le résultat quand il y en a un : aucun champ obligatoire
- Issues : temps écoulé et abandon
- Entraînement et compétition
- Format (5), nom du WOD (18), niveau (4), durée ou plafond, temps, répétitions à l’arrêt, tours complets, répétitions en plus, EMOM tenu, minutes, score Tabata, charge retenue…
Épreuves
- L’Open, quarterfinals, semifinals et crossFit Games
Mouvements
- 33 valeurs de « mouvement » fournies, liste ouverte
- La dernière fois, et le record battu, au moment de la saisie
- Mouvement, charge, répétitions, distance, calories et répétitions de la tranche
Statistiques
- Bilan, forme, séries, évolution par saison ; l’analyse libre sur n’importe quel champ
- Formats
- Rx, Scaled, Foundations
- Régularité
- Records par mouvement
- 1RM estimé par mouvement
- Familles de mouvements
- Records par WOD
- Calcul : 1RM estimé (Epley)
- Chaque chiffre dit sur combien de wod il porte
Records et repères
- Records annoncés au moment où ils tombent : temps, tours complets et charge
- La dernière fois, rappelée à la saisie, sur chaque « nom du WOD »
Montre et fichiers
- Séances de votre montre rangées depuis Santé Connect
Et dans tout le carnet : objectifs et compagnon, groupes d’amis privés, corps, finances, archive en un fichier, tableur CSV, carnet imprimé en PDF. Ni compte, ni publicité, ni mesure d’audience.
Le CrossFit, et tout ce que vous faites à côté
Vous faites aussi de la musculation, de la course à pied, du Hyrox ? Chaque discipline a son espace dans le même carnet, avec ses propres mots.
Gratuit, avec Premium
Saisie et données gratuites, sans limite. Les statistiques gratuites portent sur vos 20 dernières wod ; Premium ouvre tout l’historique.
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