La musculation, par Orma Logbook
Votre musculation.
La dernière fois sur chaque exercice, le record battu au moment où il tombe, le tonnage de la semaine et le 1RM estimé, avec sa formule. Dans un carnet qui accueille aussi vos autres sports.
Disponible sur Google Play Bientôt sur l’App Store
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107,5 kg × 6
La dernière fois, sous chaque exercice
Le carnet rappelle votre dernière séance à la seconde où vous choisissez l’exercice, et signale le record battu au moment où il tombe : de quoi ajouter 2,5 kg en sachant pourquoi.
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- Pectoraux · 6
- Dos · 6
- Épaules · 6
- Biceps · 3
- Triceps · 2
- Avant-bras · 2
- Jambes · 10
- Fessiers · 3
- Abdominaux · 3
- Haltérophilie · 6
47 exercices, rangés par groupe musculaire
Le groupe se lit sur l’exercice, jamais demandé deux fois ; un mouvement qui manque s’ajoute pendant la saisie.
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- Full-body
- Haut du corps
- Bas du corps
- Poussée
- Tirage
- Jambes
- Séance ciblée
Vos séances, comme vous les appelez
Une séance « Poussée » propose d’abord pectoraux, épaules et triceps ; « Reprendre ma dernière Poussée » repart de la précédente.
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- Échauffement
- Série effective
- Série dégressive
- À l’échec
- Essai de compétition
5 types de série
De l’échauffement à l’essai de compétition, avec le RPE de 6 à 10. L’échauffement ne compte pas dans le tonnage.
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Droite · Gauche
Les deux côtés d’une série
Une série, deux valeurs : l’écart droite-gauche se suit séance après séance, de quoi voir un déséquilibre se réduire.
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180 s
Le repos réellement pris
Un chronomètre compte depuis la dernière série et écrit le temps écoulé sur la suivante. Il ne sonne pas : il note.
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Biset · Superset
Le bon mot pour un enchaînement
Deux exercices sans repos : biset dans un même groupe musculaire, superset entre deux, puis triset et circuit.
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- R3
- R2
- R1
- N2
- N1
- Europe
- Monde
Force athlétique
Les niveaux de la FFForce, la catégorie de poids, classique ou équipé, les essais validés et les points IPF GL du total.
Plus de 1 100 façons de lire votre entraînement
16 analyses toutes prêtes, et l’analyse libre : 43 indicateurs à croiser avec 26 critères, en répartition ou en évolution, avec les filtres que vous voulez.
- 16analyses toutes prêtes
- 43indicateurs
- 26critères
- 1 118croisements possibles
- Votre charge record sur chaque exercice
- Votre tonnage, semaine après semaine
- Le tonnage moyen de chaque type de séance
- Vos séries par groupe musculaire
- Vos répétitions moyennes selon le RPE
- Votre repos moyen sur chaque exercice
- Vos séances selon le jour de la semaine
- Votre charge la plus lourde, mois par mois
- Votre tonnage selon votre forme du jour
- Vos séries d’échauffement, effectives et dégressives
- La durée moyenne de chaque type de séance
- Vos répétitions à droite et à gauche
- Votre meilleur total en compétition, saison par saison
Touchez une barre, un secteur ou un point : les séances qui le font s’ouvrent. Et chaque chiffre dit sur combien de séances il porte.
La dernière fois, à la seconde où vous choisissez l’exercice
La surcharge progressive ne marche que si l’on sait où l’on en était : sous chaque exercice, le carnet rappelle votre dernière séance, série par série.
La dernière fois, lun. 28 sept. : 40 kg × 8 rép., 62,5 × 4, 82,5 × 6…- Un bloc par exercice ; son « + » reprend la dernière série.
- « Record battu : mieux que 82,5 kg », au moment où il tombe.
- Le côté de la série : droit, gauche ou les deux.
- Le repos réellement pris, écrit sur la série suivante.
Chaque séance à sa ligne
Le type de séance, son tonnage, la forme du jour et la durée : vos séances, de la plus récente à la plus ancienne.
- « Refaire cette séance » depuis n’importe laquelle.
- Le tonnage compte le poids du corps aux tractions, aux dips et aux pompes.
- Les compétitions de force athlétique à part, avec leur total.
Poids, tours, masse grasse
Vos relevés à côté de vos séances : le poids du jour compte dans le tonnage des tractions, des dips et des pompes. Orma Logbook n’est pas un dispositif médical et ne pose aucun diagnostic.
Il note, il ne prescrit pas
Pas de programme imposé, pas de coach qui décide de votre séance, pas de minuteur qui sonne : le carnet garde ce que vous avez fait.
Tout ce que la musculation apporte au carnet
Noter
- Une date suffit, le résultat quand il y en a un : aucun champ obligatoire
- Issues : abandon
- Entraînement et compétition
- Type de séance (8), forme du jour (3), fréquence cardiaque moyenne, catégorie d’âge (9), catégorie de poids (50), pratique, classés et total
Épreuves
- Championnat, coupe et open
Classements
- 1 système : FFForce
- FFForce : R3 à Monde, 7 échelons
- Classements datés, meilleur classement et sa date, courbe
Séries
- 47 valeurs de « exercice » fournies, liste ouverte
- La dernière fois, et le record battu, au moment de la saisie
- Exercice, charge, répétitions, temps, côté, type de série, RPE, essai validé et repos
Records et repères
- Records annoncés au moment où ils tombent : charge
Montre et fichiers
- Séances de votre montre rangées depuis Santé Connect
Statistiques
- Bilan, forme, séries, évolution par saison ; l’analyse libre sur n’importe quel champ
- Par type de séance
- Records par exercice
- Charge record par exercice et par répétitions
- Groupes travaillés
- Volume
- Par type de série
- Tonnage par semaine
- Séries par semaine
- Déséquilibre droite-gauche
- 1RM estimé par exercice
- Calcul : Tonnage
- Calcul : 1RM estimé (Epley)
- Calcul : Points IPF GL
- Chaque chiffre dit sur combien de séances il porte
Et dans tout le carnet : objectifs et compagnon, groupes d’amis privés, corps, finances, archive en un fichier, tableur CSV, carnet imprimé en PDF. Ni compte, ni publicité, ni mesure d’audience.
La salle, et tout ce que vous faites à côté
Vous courez, vous grimpez, vous jouez au padel le jeudi ? Chaque discipline a son espace dans le même carnet, avec ses propres mots. Les séances de votre montre arrivent depuis Santé Connect, sans les retaper.
Gratuit, avec Premium
Saisie et données gratuites, sans limite. Les statistiques gratuites portent sur vos 20 dernières séances ; Premium ouvre tout l’historique.
Disponible sur Google Play Bientôt sur l’App Store